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目指せ!42.195キロ(2)~敵は老化!~

August 2, 2017

 

久々のランニング、熱い日中を避けて夜に実行。

今回はとにかく15キロ走ること。

 

  隔了兩周進行跑步訓練,錯開很熱的白天晚上去跑步.

  今天的目的是一定要跑15公里.

 

実は2週間ほど前のトレーニングでは

脹脛が痛んで3キロで終了。

 

  兩周前,跑15公里的時候,因為腓疼得比較厲害,

  所以跑到3公里就結束了.

 

準備運動をより入念に行って、さらにサポーターで固定、

歩幅を抑えて、一蹴りの負担減らしてみました。

 

  這次充分做好準備運動,用護腿加固腓,

  跑步時控制步伐幅度,試試減輕每一步對腿的負擔.

 

歩幅を減らしてペースを上げた結果、

前半調子に乗りすぎて1キロ5分少々のペースまで上がりましたが、

 

  控制步伐幅度,加快步伐節奏,結果前一半跑得有點快,

  尤其每1公里5分鐘多的速度了.

 

結果、完全な筋力不足で、後半ペースがガタ落ち、

ラストは歩きよりも若干早い程度のペースで終了。

 

  不過,完全是因為肌肉的持久力不夠,後一半減速了不少,

  最後我的速度減到比走路稍微快一點的地步了.

 

15キロ1時間39分、とにかくラスト7キロ程はノロノロペースでした。

ちょっと間が空くと筋力が落ちてしまう、歳ですねぇ。

 

 15公里1小時39分,最後7公里的速度特別慢.

 一點時間沒有鍛鍊,肌肉耐力很快就沒有了,這就是因為我老了.

 

いつもは走って帰る1キロ弱の道も歩いて帰宅。

15キロは止まらず歩かずだったのでよしとしよう。

 

  平時跑著回家的不到1公里的路,昨晚我走回家了.

  跑15公里時我沒有停,也沒有走起來,

  這可以說得到了最初的訓練目的了.

 

帰宅後はげっそりとして動けず。

敵は老化だなぁ。

 

回家後我累得不能動.

我目前的敵人就是

 

 

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