目指せ！42.195キロ（２）～敵は老化！～

久々のランニング、熱い日中を避けて夜に実行。

今回はとにかく15キロ走ること。

隔了兩周進行跑步訓練,錯開很熱的白天晚上去跑步.

今天的目的是一定要跑15公里.

実は2週間ほど前のトレーニングでは

脹脛が痛んで3キロで終了。

兩周前,跑15公里的時候,因為腓疼得比較厲害,

所以跑到3公里就結束了.

準備運動をより入念に行って、さらにサポーターで固定、

歩幅を抑えて、一蹴りの負担減らしてみました。

這次充分做好準備運動,用護腿加固腓,

跑步時控制步伐幅度,試試減輕每一步對腿的負擔.

歩幅を減らしてペースを上げた結果、

前半調子に乗りすぎて1キロ５分少々のペースまで上がりましたが、

控制步伐幅度,加快步伐節奏,結果前一半跑得有點快,

尤其每1公里5分鐘多的速度了.

結果、完全な筋力不足で、後半ペースがガタ落ち、

ラストは歩きよりも若干早い程度のペースで終了。

不過,完全是因為肌肉的持久力不夠,後一半減速了不少,

最後我的速度減到比走路稍微快一點的地步了.

15キロ1時間39分、とにかくラスト7キロ程はノロノロペースでした。

ちょっと間が空くと筋力が落ちてしまう、歳ですねぇ。

15公里1小時39分,最後7公里的速度特別慢.

一點時間沒有鍛鍊,肌肉耐力很快就沒有了,這就是因為我老了.

いつもは走って帰る１キロ弱の道も歩いて帰宅。

15キロは止まらず歩かずだったのでよしとしよう。

平時跑著回家的不到1公里的路,昨晚我走回家了.

跑15公里時我沒有停,也沒有走起來,

這可以說得到了最初的訓練目的了.

帰宅後はげっそりとして動けず。

敵は老化だなぁ。

回家後我累得不能動.

我目前的敵人就是